Dicas para iniciar o processo de respiração Consciente

Para o melhor controle emocional, autoconhecimento e melhor percepção dos sentimentos e emoções, aumentar o foco e atenção nas atividades que estiver desenvolvendo.

Proponho aqui para vocês algumas dicas para introduzir a respiração consciente no seu dia a dia.

Você perceberá que, ao poucos, terá mais foco, atenção, paciência, melhor percepção sobre as situações e pessoas ao seu redor, filhos, marido, família, amigos.

Comece com apenas um minuto por dia e, aos poucos, vá aumentando. Assim, você iniciará com mais facilidade o processo de meditação (Atenção Plena).

"Com curiosidade e senso de aventura, podemos aprender e vivenciar mais a cada momento." (Collard, 2016)

Dicas para se lembrar de parar um minuto e respirar de forma consciente e com gratidão ao longo do dia:

-> Respire e expire profundamente ao acordar (se desejar, inicie seu dia com uma meditação da manhã)

-> Respire e expire profundamente toda vez que tomar água

-> Respire e expire profundamente toda vez que ligar o carro

-> Respire e expire profundamente toda vez que estiver parado no trânsito

- > Respire e expire profundamente toda vez que abrir a porta de casa

-> Respire e expire profundamente toda vez que se olhar no espelho

-> Respire e expire profundamente toda vez que for realizar suas refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches)

-> Respire e expire profundamente toda vez que for escovar os dentes

-> Respire e expire profundamente toda vez que lavar as mãos

-> Respire e expire profundamente toda vez que for tomar banho

Essas são apenas algumas dicas. Você pode criar seus mecanismos para se lembrar de respirar ao longo do dia.

" Quando você beber, apenas beba; quando você caminhar, apenas caminhe." (Ditado Zen)

Outra dica legal é ouvir a si mesmo quando estiver falando no telefone ou conversando com alguém. Reflita se você está atento à maneira como fala e escuta? Se você está dando atenção, espaço à outra pessoa, se está escolhendo palavras com honestidade e sem necessidade de vencer.

Praticar a gratidão e a compaixão (e autocompaixão) também podem contribuir para a cura e paz interior. A gratidão surge a partir do momento em que estamos conscientes e observamos a beleza das pequenas coisas da vida. Desta forma, teremos mais facilidade para encontrar a alegria e satisfação, criando assim uma química de bem-estar e paz interior.

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Referências

Collard, P. Atenção plena em poucas palavras. Rio de Janeiro: Sextante, 2016.